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마이다스입니다. 글을 직접 쓴지는 꽤 오래 되었네요. 오늘은 다이어트와 관련된 이야기를 다루어볼까 합니다.
여름철이 끝나간다고.. 다이어트에 대한 관심도 끝? 아니죠 ㅎㅎ
지구는 둥그니까 돌고 돌아 다시 여름이 돌아옵니다 ㅎ
지금부터 꼼꼼하게 준비해야 비로소 내년 여름에 당당한 노출이 가능하겠죠 ㅎ
위의 글은 제가 작성한 다이어트와 관련된 정보 글들입니다.
원하는 분야의 글이 있다면 한번쯤 가보시는것도 좋을것 같네요.
가장 합리적인 형태의 체중감량은 무엇일까? 바로 체중감량과 다른 신체지수의 상관관계를 분석하기 위하여 과학자들이 진행하는 연구에서 사용된 체중감량 방법론이다. 이러한 방법론은 체지방의 양에 따라 이것이 인간에게 미치는 영향을 객관적으로 분석하기 위하여 연구기간을 설정하고, 표집집단이 되는 피실험자에게 특정의 방식을 통하여 감량을 시킨다.
몇십명의 피실험자가 일반적으로 몇킬로그램 감량되었으며, 이렇게 되었을 때 신체의 특정 지수에서 "유의미한 차이" 가 발생했는지를 연구하는 실험..
그래서 마이다스는, 이러한 유의미한 차이를 비교분석하기 위해 과학자들이 사용하는 가장 합리적 형태의 다이어트 방법론을 살펴보기로 했다.
자.. 그럼 위 실험의 결과... 12주 후에는 어떠한 반응이 나타났을까요?
결과를 보기에 앞서, 위 실험에 어떤 사람들인지부터 한번 살펴보죠.
[실험집단]
-총 63명
-25세에서 65세에 속하는 남녀
-남자 25명 (40%)
-여자 38명 (60%)
-평균연령 38.16 세, 플러스마이너스 10.60세
-평균신장 164.63cm, 플러스마이너스 8.64cm
-평균체중 86.66kg, 플러스마이너스 11.86kg
입니다.
이러한 연구결과가 무엇을 시사하는지는 직접 생각해보실 문제가 되겠습니다만, 위의 다이어트 프로그램이 통계적으로 의미있는 결과를 제시했다는 것을 확인할 수 있습니다.
사실 위의 실험은 "사람을 대상으로" 한 것이기 때문에 정확한 통제가 어렵죠. 즉, 모든 실험대상자들이 연구자가 제시한 체중감량 방법론에 그대로 따르지는 않았다는 부분입니다.
정확히 위의 조건을 맞추어 주었다면, 다른 실험적 결과가 나왔을 수도 있습니다.
요는, 과학적인 다이어트 프로그램을 설정하고, 이를 성실히 이행하면, 분명히 효과는 있다는 부분 되겠습니다.
적당한 식사, 적당한 운동, 끊임없는 마인드 트레이닝... 이 실험이 시사하는 바는 요것인것 같군요..
마이다스! 다음시간에는 또다른 논문을 들고 오겠습니다요! ㅎㅎ
다이어트에 도움주는 요가 동영상 1
여름철이 끝나간다고.. 다이어트에 대한 관심도 끝? 아니죠 ㅎㅎ
지구는 둥그니까 돌고 돌아 다시 여름이 돌아옵니다 ㅎ
지금부터 꼼꼼하게 준비해야 비로소 내년 여름에 당당한 노출이 가능하겠죠 ㅎ
위의 글은 제가 작성한 다이어트와 관련된 정보 글들입니다.
원하는 분야의 글이 있다면 한번쯤 가보시는것도 좋을것 같네요.
몇십명의 피실험자가 일반적으로 몇킬로그램 감량되었으며, 이렇게 되었을 때 신체의 특정 지수에서 "유의미한 차이" 가 발생했는지를 연구하는 실험..
그래서 마이다스는, 이러한 유의미한 차이를 비교분석하기 위해 과학자들이 사용하는 가장 합리적 형태의 다이어트 방법론을 살펴보기로 했다.
비만 환자에서
체중 감량에 따른 혈청 아디포카인의 농도 변화 / 김수진 - 울산대학교 박사학위 논문
이 논문의 경우 실험적 메커니즘을 가지고 가설의 사실관계를 증명하는
일반적인 논문의 형태를 사용하고 있다.
논문에서는 체중감량 전후의 아디포카인의 농도가 유의미한 차이를 보일것이라는
실험자의 가설을 성립시키기 위하여,
피실험자에게 체중감량을 시킨다. 12주간의 연구기간동안 체중이 2%이상 감소된 사람을
"체중조절 반응군" 으로, 2%미만 감소된 사람을 "체중조절 미반응군"으로 분류하였으며,
35세를 기준으로 이상/이하로 분류하였고 남녀 성비에 의한 차이도 계측하여 다중회귀분석
기법을 사용하여 통계결과를 분석했다.... 내가 지금 무슨 X소리를 하고 있는건지 모르겠지만 ㅎㅎ
여튼, 본 연구에서 실험자가 피실험자에게 주문한 것은 이렇다.
1. 체중조절은 12주간 실시.
2. 최소 1200kcal/day이상을 균형있게 섭취
3. 전체 에너지에서 탄수화물 60~65%, 지방 20~25%, 단백질 15% 정도의 저열량, 저지방 식사
4. 알콜은 섭취 횟수 혹은 1회 음주량을 줄이는 방법으로 제한
5. 식사일지를 기록
6. 한달에 한번 영양사와 면담
7. 초기 운동시간 30분 ->이후 개인의 능력에 따라 최대 60분까지 주 3~5회
8. 운동은 최대 심박수의 50%로 시작하여 85%로 늘리도록
9. 운동 종류는 걷기, 러닝머신, 고정식 자전거, 수영 등 유산소 운동
10. 일상생활의 에너지 소비를 증가시키도록 활동량 조절지도
11. 제니칼 120mg 캅셀을 1일 3회 복용
12. 섭취한 음식물과 운동에 대해서는 항상 기록하고 되뇌이게 만들어 자가조절할수 있도록 교육
이 논문의 경우 실험적 메커니즘을 가지고 가설의 사실관계를 증명하는
일반적인 논문의 형태를 사용하고 있다.
논문에서는 체중감량 전후의 아디포카인의 농도가 유의미한 차이를 보일것이라는
실험자의 가설을 성립시키기 위하여,
피실험자에게 체중감량을 시킨다. 12주간의 연구기간동안 체중이 2%이상 감소된 사람을
"체중조절 반응군" 으로, 2%미만 감소된 사람을 "체중조절 미반응군"으로 분류하였으며,
35세를 기준으로 이상/이하로 분류하였고 남녀 성비에 의한 차이도 계측하여 다중회귀분석
기법을 사용하여 통계결과를 분석했다.... 내가 지금 무슨 X소리를 하고 있는건지 모르겠지만 ㅎㅎ
여튼, 본 연구에서 실험자가 피실험자에게 주문한 것은 이렇다.
1. 체중조절은 12주간 실시.
2. 최소 1200kcal/day이상을 균형있게 섭취
3. 전체 에너지에서 탄수화물 60~65%, 지방 20~25%, 단백질 15% 정도의 저열량, 저지방 식사
4. 알콜은 섭취 횟수 혹은 1회 음주량을 줄이는 방법으로 제한
5. 식사일지를 기록
6. 한달에 한번 영양사와 면담
7. 초기 운동시간 30분 ->이후 개인의 능력에 따라 최대 60분까지 주 3~5회
8. 운동은 최대 심박수의 50%로 시작하여 85%로 늘리도록
9. 운동 종류는 걷기, 러닝머신, 고정식 자전거, 수영 등 유산소 운동
10. 일상생활의 에너지 소비를 증가시키도록 활동량 조절지도
11. 제니칼 120mg 캅셀을 1일 3회 복용
12. 섭취한 음식물과 운동에 대해서는 항상 기록하고 되뇌이게 만들어 자가조절할수 있도록 교육
자.. 그럼 위 실험의 결과... 12주 후에는 어떠한 반응이 나타났을까요?
결과를 보기에 앞서, 위 실험에 어떤 사람들인지부터 한번 살펴보죠.
[실험집단]
-총 63명
-25세에서 65세에 속하는 남녀
-남자 25명 (40%)
-여자 38명 (60%)
-평균연령 38.16 세, 플러스마이너스 10.60세
-평균신장 164.63cm, 플러스마이너스 8.64cm
-평균체중 86.66kg, 플러스마이너스 11.86kg
입니다.
[이들은 어떻게 바뀌었나?] 표집집단별로 분석해보겠습니다.
전체의 40%에 해당하는 남성 피실험자의 경우, 12주후 평균체중이 3.4kg 감소하였습니다.
반대로 60%에 해당하는 여성 피실험자의 경우, 12주후 평균체중이 1.97kg 감소하였습니다.
전체 평균으로는 2.5kg이 감소하였다는 사실을 확인할 수 있습니다.
35세 미만의 경우 평균 2.18kg 이 감소하였고, 35세 이상의 경우 평균 2.83kg이 감소하였습니다.
2%이상 체중감소가 있었던 체중감소 반응군의 경우는 평균 4.06kg이 감소하였으나, 체중감소 무반응군 (2%미만)은 유의미한 체중감소 효과가 없었습니다. 체중이 2% 이상 감소한 사람은 전체 63명중 38명이었습니다.
전체의 40%에 해당하는 남성 피실험자의 경우, 12주후 평균체중이 3.4kg 감소하였습니다.
반대로 60%에 해당하는 여성 피실험자의 경우, 12주후 평균체중이 1.97kg 감소하였습니다.
전체 평균으로는 2.5kg이 감소하였다는 사실을 확인할 수 있습니다.
35세 미만의 경우 평균 2.18kg 이 감소하였고, 35세 이상의 경우 평균 2.83kg이 감소하였습니다.
2%이상 체중감소가 있었던 체중감소 반응군의 경우는 평균 4.06kg이 감소하였으나, 체중감소 무반응군 (2%미만)은 유의미한 체중감소 효과가 없었습니다. 체중이 2% 이상 감소한 사람은 전체 63명중 38명이었습니다.
이러한 연구결과가 무엇을 시사하는지는 직접 생각해보실 문제가 되겠습니다만, 위의 다이어트 프로그램이 통계적으로 의미있는 결과를 제시했다는 것을 확인할 수 있습니다.
사실 위의 실험은 "사람을 대상으로" 한 것이기 때문에 정확한 통제가 어렵죠. 즉, 모든 실험대상자들이 연구자가 제시한 체중감량 방법론에 그대로 따르지는 않았다는 부분입니다.
정확히 위의 조건을 맞추어 주었다면, 다른 실험적 결과가 나왔을 수도 있습니다.
요는, 과학적인 다이어트 프로그램을 설정하고, 이를 성실히 이행하면, 분명히 효과는 있다는 부분 되겠습니다.
적당한 식사, 적당한 운동, 끊임없는 마인드 트레이닝... 이 실험이 시사하는 바는 요것인것 같군요..
[참고] 나에게 맞는 다이어트방법찾기
마이다스! 다음시간에는 또다른 논문을 들고 오겠습니다요! ㅎㅎ
다이어트에 도움주는 요가 동영상 1
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