오늘은 질수축 운동을 통한 여성 질 주위 근육 (회음근)의 단련과
이를 통한 전반적인 여성 질 건강 개선에 대해 알아보겠습니다.
원래 케겔운동은 (질수축운동) 여성 요실금 예방 및 치료를
목적으로 만들어진 운동입니다.
아놀드 케겔 박사가 질병 치료를 목적으로 개발한
질수축 운동을 제대로된 방식으로 꾸준히 했을 경우
학계에 보고된 효과를 살펴보겠습니다.
1. 요실금의 개선
2. 대변실금의 개선
3. 여성 불감증의 개선으로 성생활 만족도 상승
4. 질건조증 개선
5. 질 수축력 강화
등의 기능이 임상적으로 확인되었다고 합니다.
간단히 말하자면
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이라고 볼수 있겠네요.
케겔운동의 정의
케겔운동은 앞서서도 언급한 바와 같이 Dr. Arnold Kegel 에 의해
고안된 운동입니다.
인간의 하복부는 성기와 항문 부분을 감싸는
회음근 (골반저 근육)들이 받쳐주고 있습니다.
이 회음근은 대장, 소장, 방광, 자궁 등을 받치는 역할을 합니다.
만일 이 회음근이 약해진다면?
바로 많은 사람들이 겪고 있는 이 문제,
여성 불감증(성교시 잘 느끼지 못하는것),
요실금, 대변실금, 질 건조증,
질 방귀 등의 부차적인 문제들이 발생하게 되지요.
케겔운동은 바로 이 회음근을 효과적으로 수축하고 이완시키는
운동 방법입니다.
사실 한국에서 케겔운동이 본격적으로 알려지기 시작한 것은
바로 남성들의 성기능 개선에 효과가 있는것으로
알려지면서부터였습니다.
그러나 마구잡이식 전파 때문인지,
정확한 방법이 잘못 알려지기도 했고,
지속적 관리가 수반되지 않아
효과를 보지 못한 분이 많았죠.
만일 케겔운동을 정확하게 이해하고
꾸준히 운동하실 수 있다면
출산 이후 질 수축장애를 겪거나
여성 성기능 약화로 고민하시는 분들이
많은 도움을 받으실 수 있을것 같습니다.
출산을 준비하는 여성에게도 물론 필요한 운동이구요.
초기에 잘못 알려진 것 중 하나는..
케겔운동을.. 소변 중 진행하는 부분입니다.
바로 회음근의 수축을 소변을 보는 중에
하라는 것인데..
특히나 남성분들 중에는 이런식으로 하셨던 분들이 많이 있지요.
그러나 이렇게 하실 경우..
잘못하면 요도 내에 잔뇨가 남게 되어
자칫 염증을 불러일으킬 수 있습니다.
주의가 필요하겠지요?
해보신 분들은 아시겠지만,
케겔운동이 생각처럼 쉬운 운동은 아닙니다.
정확하게 수축을 해야 하는 부위의 느낌을 찾지 못하는 분도
의외로 많지요.
처음부터 무리하지는 마시기를 권해드립니다.
케겔운동의 기초는 다음과 같습니다.
수축 ▶ 유지 ▶ 이완
내용만 보면 아주 간단해 보이지요?
1. 정확한 부위의 느낌을 찾기 어렵기 때문에
케겔운동에서는 일종의 요가자세처럼 특정 자세를 권장합니다.
해당 자세로 했을때 회음근의 느낌을 찾고 정확히 힘을 주기 용이하기 때문이죠.
바로 이 자세가 케겔운동시 일반적인 자세입니다.
케겔운동은 하루 10개씩 4세트 정도 해주시면 효과가 있습니다.
모든 운동이 그러하듯 몰아서 한다기 보다는 규칙적으로 하시는것을
권해 드리고 싶네요.
보통 케겔운동을 제대로 하셨다면 약 3~4주 이후부터는
효과를 체험하실수 있습니다.
다이어트를 위한 운동을 하시는 분들조차도
<꾸준히 지속적으로>
를 가장 어려워 하시지요.
각각의 운동 방법을 배울수는 있어도
헬스장을 다니는 이유는 아무래도
헬스장의 동기부여 때문인것 같습니다.
제대로된 방법으로 관리를 받아보고 싶으시다면
미즈케어 솔루션 [홈페이지 보기]을 추천드립니다.
미즈케어솔루션은 케겔운동을 쉽게 할 수 있도록 설계된
프로그램에 더하여
질 내 pH 및 질 내부 온도관리 등을 천연물을 활용해
종합적으로 관리해주는 프로그램이지요.
특히 질 냄새로 고민하시는 분들이나 냉대하, 질염증 (질염)
등에 대해서도 포괄적으로 관리가 가능해 많은 분들이 관심을 가지는
프로그램이지요.
미즈케어솔루션에서는
비수술적 요법을 통해
질압, 질수축관리 등 일반적 관리 뿐 아니라
질 건조, 애액분비 관리,
갱년기 관리 및 오르가즘 관리까지 같이 진행해 주니까요.
현재 미즈케어 쪽 여성 전문컨설턴트가
상담신청자의 증상과 원인을 직접 분석하고
무료로 리포팅 해주는 서비스를 제공하고 있으니
말못할 고민을 가지고 계신 분은
적극적 개선의지를 가지고
무료 상담 받아보시고 많은 도움을 받으시면 좋겠네요.
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위 포스팅은 해당 업체로부터 소정의 포인트를 약속받아 작성되었습니다. |
