여성 갱년기 증상 알아보고
개선 방법을 찾아보자
갱년기 원인은 호르몬 불균형
오늘은 갱년기에 대해 알아보고자 합니다.
여성은 누구나 나이가 들면 호르몬의 밸런스가
깨어져서 발생하는 현상입니다.
여성들의 경우 남성보다 호르몬의 영향을 크게 받습니다.
특히 여성호르몬의 영향을 크게 받지요.
여성을 여성답고 아름답게 만들어주는 여성호르몬이
나이가 들수록 적게 분비되어,
한국 여성의 경우 평균 50세 정도에
폐경이 일어나게 되고,
이때부터 갱년기 증상을 경험하는것이 보통이지요.
그런데, 요즘은 불규칙한 생활습관이나
과도한 스트레스, 서구화된 식습관의 영향으로..
점점 빠른 나이에 갱년기를 경험하게 된다고 합니다.
갱년기 증상 |
보통 1년 이상 생리를 하지 않으면
폐경이라고 합니다.
갱년기의 시작점이지요.
이때부터 심리적 위축을 동반한
다양한 변화들이 발생하게 됩니다.
갱년기의 증상들
|
위와 같은 증세들이
<갑자기> <지속적으로>
찾아온다면
갱년기를 의심해 보아야 합니다.
이게.. 그냥 봄이나 가을 타는것처럼
싱숭생숭한 느낌이 아니라..
무언가를 잃어버린 느낌..
상실감.. 거기에 더하여
생애 주기상 40~50대에 겪는
가족과의 갑작스러운 거리감이
여성으로 하여금 더욱 힘들게 하지요.
그러나 심리적 요인은 정확하게
분석하기 어렵기 때문에
육체적 변화를 기준으로
체크리스트를 마련해 보았습니다.
각각 체크리스트를 확인해 보세요.
홍조나 얼굴 화끈거림이 있다.
(없다 : 0점 약간 : 4점 보통 : 8점 심함 : 12점)손발이 저리거나 찌릿찌릿하다
(없다 : 0점 약간 : 2점 보통 : 4점 심함 : 6점)잠들기 어렵거나 깨고나서 다시 자기 어렵다
(없다 : 0점 약간 : 2점 보통 : 4점 심함 : 6점)신경질적으로 변했고, 불안하다
(없다 : 0점 약간 : 2점 보통 : 4점 심함 : 6점)울적한 느낌이 들 때가 있다.
(없다 : 0점 약간 : 1점 보통 : 2점 심함 : 3점)현기증이 난다
(없다 : 0점 약간 : 1점 보통 : 2점 심함 : 3점)관절마디나 근육에 통증이 느껴진다.
(없다 : 0점 약간 : 1점 보통 : 2점 심함 : 3점)쉽게 피로해진다
(없다 : 0점 약간 : 1점 보통 : 2점 심함 : 3점)머리가 자주 아프다 (예전과 달리)
(없다 : 0점 약간 : 1점 보통 : 2점 심함 : 3점)가슴이 두근두근 하다 (별다른 이유 없이)
(없다 : 0점 약간 : 1점 보통 : 2점 심함 : 3점)피부가 간지러워 가렵다
(없다 : 0점 약간 : 1점 보통 : 2점 심함 : 3점)
합계 점수가 5~10점은 경미한 갱년기 상태
10~15점은 중등도 갱년기 상태
15점 이상은 심각한 상태
이렇게 보시면 되겠습니다.
글갱년기가 찾아왔다. 이젠 끝일까? |
아닙니다.
갱년기, 얼마든지 현명하게 지나보낼 수 있습니다.
1. 운동요법
2. 식이요법
등의 방법을 병행하시기를 권해드립니다.
1. 운동요법 호르몬의 영향 등으로 골밀도가 저하시되는 시기입니다. 간단한 등산, 조깅, 자전거 등 유산소 운동과 아령운동, 맨손체조 등이 권장됩니다. 2. 식이요법 콩의 이소플라본 성분은 여성호르몬인 에스트로겐과 분자구조가 유사해 그 역할을 대신해 주기도 한다고 합니다. 석류, 토마토, 우유, 백수오 등이 권장됩니다. |
갱년기에 대처하는 <조금 더> 현명한 방법 |
