'개념어사전'에 해당되는 글 3건

  1. 2015.12.21 지주연 마인드맵 공부법 (1)
  2. 2015.11.06 케겔운동 방법 [개념어사전#2]
  3. 2015.10.13 덤벨 벤치 프레스 [개념어#1]

마리텔 지주연의 공부법이 화제가 되고 있지요.


오늘은 마리텔 지주연 마인드맵 공부법 및 

생각정리 기술을 벤치마킹 해보겠습니다.


기본적으로 마인드맵이란, 우리 뇌가 기억을 인출하는 과정을 도식화하여

기억을 돕고 생각을 빠른속도로 정리할 수 있도록 하는 방식입니다.





여기에는 두가지 뇌공학적 방법론이 섞여있는데요.


1. 키워드에 의한 검색

2. 연관검색어


어디서 많이 본 개념 아닙니까?


맞습니다. 바로 검색엔진에서 사용하는 용어이지요.


검색엔진은 바로 이러한 뇌과학적 내용을 검색 과정에

도입하여 구체화시킨 기술의 집합체입니다.





마인드맵이란? 


마인드맵은 토니부잔이 그의 저서 <마인드 맵>에서

고안한 방법으로, 마치 지도를 그리듯이

자신의 업무, 지식 등을 체계화 시키는 방법론입니다.


저같은 경우에는 업무에 마인드맵을 활용하고 있습니다.

학생들의 경우에는 매일매일 배운 개념을

마인드맵으로 정리하는 것도 도움이 될것 같습니다.


실제로 고시를 공부하는 학생들도 마인드맵을 활용하여 도움을 받기도 합니다.


무료 마인드맵 프로그램 알마인드


알마인드 같은 무료프로그램을 사용하면

훨씬 쉽게 마인드맵을 사용할 수 있습니다.





◆ 마인드맵 작성의 7 원칙


  1. 가로로 된 종이의 중심에서 시작한다.

  2. 중심 생각을 나타내기 위해 이미지나 사진을 이용한다

  3. 전체적으로 색깔을 이용한다

  4. 중심 이미지에서 주가지로 연결한다. 주가지의 끝에서부터 부가지로 연결한다.
    그리고 부가지의 끝에서 세부가지를 연결한다.

  5. 구부리고 흐름있게 가지를 만들어라

  6. 가지당 하나의 키워드만을 사용하라

  7. 전체적으로 이미지를 활용하라




◆ 마인드맵을 어디에 활용할까?


제가 생각했을때 마인드맵을 활용할 수 있는 부분을 정리해보겠습니다.


1. 매일매일 배운 내용의 정리

2. 읽은 책의 내용 정리

3. 그날그날 업무나 할 일 정리

4. 여행계획의 정리




제가 작성한 내용을 간단하게 알마인드로 정리해보았습니다.


여러분도 지주연 마인드맵을 공부에 적극 도입해보시면 어떨까요?


Posted by 변방마이다스 마이다스의세상 트랙백0 : 댓글 1

케겔 운동은 임신 및 출산여성의 요실금, 대변실금 등 

여성 질환에 효과가 있다는 연구결과가 다수 보고되고 있어 

많은 주목을 받고 있는 운동임.


1940년대 미국의 산부인과 의사 아널드 케겔에 의해 

고안된 운동기법으로 노화 또는 출산으로 인해 발생하는 

여성 부위의약화를 개선하기 위한 의료적 목적의 운동임.


케겔 운동은 다른 근육에는 힘을 주지 않고 치골미골근

(대장, 자궁, 방광을 받쳐주며 질과 항문의 수축이완을 관장하는 근육)

에만 힘을 주었다 풀었다 하면서 진행하는 운동.


하루 100회에서 400회 가량만 실시해도 효과가 체험될 수 있음.


질을 더욱 민감하게 만들어주는 효과도 있으며, 성기능 강화, 

질 건조증의 개선 등에도 효과가 있는것으로 알려져 있음.

질방귀를 줄이는데도 도움을 준다고 함.


남성 역시 발기력 강화, 사정지연 등의 효과가 있는것으로 밝혀지고 있음.


1. 케겔운동의 방법



일반적으로 알려진 케겔운동의 방법.

* 똑바로 누워서 무릎을 구부리고, 숨을 들어마시며 엉덩이를 서서히 들어 골반근육 수축을 약 5초간 수행한다. 이어서 어께 등 엉덩이 순서로 바닥으로 내리면서 서서히 힘을 풀어준다.

아주 어려운 운동은 아니지만, 정확히 힘주는 위치를 찾기 어렵거나 효과적으로 운동하고 싶은 경우 기구를 이용하기도 함.



Posted by 변방마이다스 마이다스의세상 트랙백 4 : 댓글 0


개념어 사전은? 개념어 사전은 마이다스가 관심을 가지는 다양한 주제의 글감 중 후에 찾아볼 목적으로 각각의 핵심 개념 및 내용들을 간략하게 요약한 일종의 <찾아보기>입니다. 향후 포스팅 중 더 자세히 알고싶은 내용들은 이 개념어 사전 코너에 기록하고 스스로도 확인해볼 목적으로 개설하였습니다.


1. 개요


웨이트 3대 운동 중 하나. (스쿼트/ 데드리프트/ 벤치프레스) 이 중 특히 덤벨을 사용한 벤치프레스를 덤벨 벤치프레스라고 함



< 사진출처 : http://www.gooddak.com >

일반적으로 알려진 <바벨 벤치프레스>와 달리 덤벨로 하는 벤치프레스라는 점이 차이 (...)

바벨로 하는 벤치프레스보다 가동 범위가 넓어 상부 흉근에 더 광범위한 긴장을 줄 수 있다는 점이 장점이라 헬스장에 가보면

많은 분들이 애용하는 운동방법이다.


전문가들은 벤치프레스만 단독적으로 하는 것보다는 로우와 같은 등운동을 병행하는 것을 권하고 있다.


<벤치프레스>에 대한 여러 논문을 본 결과 공통적으로 지적하고 있는 것은

그립의 넓이가 넓으면 대흉근의 운동 참여도가 높아지고 그립의 넓이가 좁으면 대흉근보다 승모근의 운동 참여도가 높아진다는 사실이다.


즉 그립의 넓이를 지속적으로 변화시키는 것이 가능한 바벨 벤치프레스의 경우 광범위한 근육의 운동개입을 증대시킬수 있는것 같다. (마이다스의 개인적인 생각)


2. 운동방법


운동방법은 각기 벤치의 기울기에 따라 인클라인 바벨 벤치프레스, 플렛 바벨 벤치프레스 등이 있다.




벤치 프레스 운동 시 벤치 각도에 따른 대흉근의 근전도 분석이라는 논문에 따르면 인클라인 벤치프레스 각도 40~55도 사이에서 가장 높은 대흉근 상부에 근육 활성, 대흉근 중부는 플랫 벤치프레스에서, 대흉근 하부는 25~30도 각도 디클라인 벤치프레스에서 가장 높은 활성을 보였다.




따라서 바벨 벤치프레스를 수행할때에는 벤치의 각도를 다양하게 하여 가슴 근육을 전반적으로 키워주는 것이 좋다고 본다.

(마이다스 개인적인 의견)


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