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케겔 운동은 임신 및 출산여성의 요실금, 대변실금 등
여성 질환에 효과가 있다는 연구결과가 다수 보고되고 있어
많은 주목을 받고 있는 운동임.
1940년대 미국의 산부인과 의사 아널드 케겔에 의해
고안된 운동기법으로 노화 또는 출산으로 인해 발생하는
여성 부위의약화를 개선하기 위한 의료적 목적의 운동임.
케겔 운동은 다른 근육에는 힘을 주지 않고 치골미골근
(대장, 자궁, 방광을 받쳐주며 질과 항문의 수축이완을 관장하는 근육)
에만 힘을 주었다 풀었다 하면서 진행하는 운동.
하루 100회에서 400회 가량만 실시해도 효과가 체험될 수 있음.
질을 더욱 민감하게 만들어주는 효과도 있으며, 성기능 강화,
질 건조증의 개선 등에도 효과가 있는것으로 알려져 있음.
질방귀를 줄이는데도 도움을 준다고 함.
남성 역시 발기력 강화, 사정지연 등의 효과가 있는것으로 밝혀지고 있음.
1. 케겔운동의 방법
일반적으로 알려진 케겔운동의 방법.
* 똑바로 누워서 무릎을 구부리고, 숨을 들어마시며 엉덩이를 서서히 들어 골반근육 수축을 약 5초간 수행한다. 이어서 어께 등 엉덩이 순서로 바닥으로 내리면서 서서히 힘을 풀어준다.
아주 어려운 운동은 아니지만, 정확히 힘주는 위치를 찾기 어렵거나 효과적으로 운동하고 싶은 경우 기구를 이용하기도 함.
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