[다이어트추천]한국 여성들이 만족해 하는 다이어트의 유형은?

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다이어트를 하시는 분, 또는 다이어트에 관심을 가지고 계신 분들은 아시겠지만, 이 세상에는 정말 많은 다이어트 방법과 유형이 존재하지요? 그런데, 한국의 여성, 특히 20대 30대 여성들은 어떤 다이어트에 가장 큰 만족감을 나타내고 있을까요?
 
오늘은 그것이 궁금해 졌습니다요. 그래서 여기저기 뒤저 본 결과 비만여성을 대상으로 진행한 다이어트 유형별 만족도에 대한 연구결과가 있어서 간략하게 소개올리려고 합니다요. ㅎㅎ


허벌라이프? 운동? 식이요법을 통한 다이어트 식단? 아니죠. 한국여성들이 만족해 하는 다이어트 및 다이어트 식단에 대하여 자세하게 한번 살펴봅시다.사실 요즘 유행하는 허벌라이프 같은 다이어트도 어떻게 보면 다이어트 식단에 해당한다고 할 수 있지요. 식이요법에 의한 다이어트와 운동을 통한 다이어트는 많이 알려져있다시피 병행하시는 것이 효과적입니다.

비만이 무엇인가?
 

여러 차례 말씀 드린 바 있지만 비만이라고 하는 것은 이미 단일 질환으로 표시되는 "병" 입니다. 물론 질환이라고 하기에는 모호한 면이 있지만, 지방간이나, 당뇨병, 고지혈증, 심혈관계 질환, 관절염 등을 함께 불러일으키는 "합병증의 본좌" 지요. 2005년도 우리나라 인구중 비만인 인구는 31.7%나 되었다고 하네요 ㅠㅠ

그렇다면 본격적으로 비만이란 무엇이며 비만의 원인이 무엇인지 한번 알아보도록 하지요 ㅎ

 대한 비만학회에서 발표한 비만의 정의 
비만은 일반적으로 에너지 섭취량이 에너지 소비량을 초과하여 과잉의 에너지량이 체지방으로 피하 등의 조직에 과잉 축적되어 있는 상태로서 원인은 불분명하고 복잡하다고 하나, 크게는 대사와 조절의 내분비 기능에 영향을 미치는 유전적 요인과 환경적 요인에 의해 발생한다.

비만은 위에서도 말씀드렸지만 "합병증" 때문에 더 무서운 것인데요, 체질량지수(BMI)가 27.3프로 이상인 체중 과다자는 정상체중자보다 심혈관계질환은 3배, 당뇨병도 약 3배 정도 더 위험한 것으로 알려져 있습니다.

비만은 크게 두가지 원인을 가지고 있습니다. 비만의 원인에 대해 살펴보자면,

비만의 원인
1. 유전적 원인 : 최근의 활발한 비만 유전자에 대한 연구의 결과로 비만을 유발시키는 유전자 몇가지는 확인되었습니다. 일반적으로는 양 부모가 모두 비만인 경우 자녀가 비만이 될 확률은 70~80% 정도이고,  한쪽 부모만 비만인 경우 40~50%, 둘 다 정상인 경우 10~20%라고 합니다.

이렇게 되는 이유는 유전적으로 기초대사량이 높은 사람과 낮은 사람이 다른 경우가 대부분인데, 사실 우리가 음식을 먹으면 여기서 얻어진 열량의 60~75%를 기초대사량이 소모하고 10프로 정도만이 행동 및 운동을 통해 소모되기 때문에 기본적으로 기초대사량이 낮은 사람은 비만이 될 확률이 엄청나게 높은 것이죠.

전혀 다른 환경에서 자란 쌍둥이의 체형을 분석한 결과 놀랍게도 체지방 분포가 매우 유사한 것으로 밝혀져 체 지방량은 유전적 요인과 환경적 요인이 둘 다 작용하더라도, 체지방 분포에 있어서는 유전적 요인이 훨씬 크게 작용하고 있는 것으로 밝혀졌네요 ㅠㅠ

2. 환경적 요인 : 환경적 요인도 상당히 중요한데요, 한 연구기관의 연구에 따르면 30대 이상의 성인 남성의 경우 얻어지는 열량의 70%가 술과 안주에서 얻어진다고 합니다 ㅠㅠ (술만 끊어도 우리 열량의 70프로가 줄어든다는 말씀 ㅠㅠ)



다이어트 자극사진입니다. ㅋㅋ

또 한가지, 한국여성의 경우, 대부분의 다이어트 정보를 미디어를 통해 얻고 있으며,  또 미디어를 통해 얻은 다이어트 정보를 상당히 신뢰하고 있음이 밝혀 졌네요. 또 다이어트를 위한 비용 소모의 경우 플러스 마이너스 10만원 정도의 큰 편차를 보여주고 있었습니다요 ㅎ 또 기혼여성의 경우 대부분 건강을 위해 다이어트를 한다고 답한 반면, 미혼 또는 학생의 경우 몸매관리를 위해 다이어트를 한다고 대답한 경우가 가장 많았습니다.

한국 여성의 경우 68.9프로의 여성이 "외형적인 아름다움을 위해 다이어트를 한다" 라고 답했는데요, 그러면 이제 어떤 유형의 다이어트가 한국의 여성에게 만족을 주고 있는지 알아보도록 하지요 ㅎ

다이어트의 유형과 만족
 

우선 다이어트의 유형을 알아보기 전에 한국 여성들이 하고 싶어하는 다이어트의 유형을 먼저 알아보겠습니다요 ㅎㅎ

결과를 살펴보면 20대 여성은 주로 체형관리실을 통한 다이어트를 희망하고 있고요, 다른 연령대의 여성은 대부분 운동을 통한 다이어트를 희망하고 있네요. 전체적으로 보면 운동을 통해 다이어트를 하고 싶다는 여성이 전체의 56%, 체형관리실을 통해 하고 싶다는 분이 19.5%로 다음을 이었고,  가정 운동기구를 통하고 싶다는 분이 10프로 인 등이네요. 또 다른 분류로 보면 미혼 여성의 37프로가 체형관리실을 이용하겠다고 한 반면 기혼 여성은 70프로 가량이 운동을 통해 다이어트를 하겠다고 답해 혼인 여부에 따른 다이어트 방법에도 차이가 있음이 밝혀졌습니다.ㅎ

자 이제 본 포스팅의 본 주제로 넘어가서, 그러면 어떤 다이어트가 가장 인기있을까요? 위의 자료의 연장선으로 일반적인 다이어트의 유형을 크게 7가지로 나누어 놓고 이야기를 진행하겠습니다.
다이어트의 유형
1. 운동
2. 체형관리실
3. 한약복용
4. 양약복용
5. 가정운동기구
6. 식품
7. 식사조절

학생층이 연구 대상에 많이 포함되어서인지, 다이어트를 위한 비용은 10만원 미만이 좋다라고 대답한 여성의 비율이 높았는데, (만일 다이어트 프로그램을 개발중이신 분이 있다면 10만원 미만의 다이어트 프로그램을 개발하는 것이 효과적일 듯 합니다요 ㅎ) 또 가장 많은 여성들이 만족스러워 하는 다이어트는!! 두구두구두구두구!!

운동을 통한 다이어트였습니다. 많은 분들이 식이요법을 통한 다이어트가 가장 인기있을것 같다고 생각하지만, 다이어트에 대한 만족도 조사에서 대부분 "식이요법"은 운동의 부수적인 것으로 사용할 때가 만족스러웠다는군요..
사실 복잡하게 뱅뱅 돌려서 이야기했습니다만, '원푸드 다이어트' 같은 식이요법의 경우 다이어트 실행 후 만족도가 낮고, 운동을 통한 다이어트의 경우 체중 개선 뿐 아니라 주변사람에게 자랑, 가족관계 및 대인관계 개선, 스트레스 해소 등의 이유로 만족도가 높은 것으로 밝혀졌네요 ㅎㅎㅎ

운동을 통한 다이어트를 할 때 "주변사람에게 자랑할 수 있어 좋았다" 라고 답한 사람이 많은 것이 눈길을 끄네요 ㅎㅎㅎㅎ 근데 더 재미있는 것은, 학력이 높아질 수록, 그러니까 대학원 이상 졸업한 여성의 경우 특히 "주변사람에게 자랑" 이 높은 것으로 나타났네요 ㅎㅎㅎ

결과적으로 말씀드리자면 우리나라 여성들이 가장 효과적이라고 생각하는 다이어트는 "운동" 이었습니다. 또 운동을 통해 다이어트를 했을 때, 체질 개선 뿐 아니라 다양한 분야에서 만족을 느낄 수 있다는 것이지요. ㅎ

또, 가장 효과가 많이 나타나는 다이어트는 운동과 식이요법을 병행하는 것이라는 군요.

 

결론
 
다이어트를 위해서는 "운동"은 피할 수 없는 것이라고 생각합니다. 물론 위에서 비만을 결정하는 상당부분이 "유전" 때문이라는 이야기를 했지만, 그것은 주로 기초대사량과 관련된 문제입니다. 저 이야기를 뜬금없이 왜 했을까요?

바로 운동과 기초대사량의 관계를 말씀드리기 위해서죠 ㅎㅎ 물론 유전적으로 사람마다 기초대사량이 차이가 있기는 하지만, 기초대사량이라는 것은 절대적인 수치가 아닙니다. 즉, 기초대사량을 "늘리는" 것이 가능하다는 이야기지요. 운동을 통하여 몸에 근육이 붙으면, 기초 대사량은 따라서 증가하게 됩니다.

그러니까 다이어트 = 유산소 운동 이라는 상식은 잘못된 것이라는 이야기입니다. 만족도에서 운동이 가장 높게 나타난 이유는 운동을 통해 늘어난 근육량에 의해 기초대사량이 증가했기 때문인 것도 있습니다.

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아까 말씀드렸지만, 우리가 음식을 통해 섭취한 열량의 70%는 기초대사량으로 소모가 되죠. 따라서 기초대사량을 늘리는 것이 다이어트의 지름길이 될 수 있습니다.
기초 대사량이란?
① 기초대사량이란?
다이어트를 위한 여러 가지 자료들을 접하면서 기초대사량이라는 말을 많이 들어보았을 것입니다.
기초대사량이란 사람이 기본적으로 생체의 기능을 발휘하는데 필요한 최소한의 에너지량을
말하는데, 쉽게 이야기 하면 심장을 뛰게 하고, 호흡을 하며, 체온을 조절하는 등의 생체기능을
유지하는데 필요한 에너지량입니다. 기초대사량은 유전이나 성별, 연령, 열량섭취, 영양소의 섭취,
체구성 성분 등에 따라서 차이가 날 수 있는데, 개인차가 있기 때문에 성별, 나이, 키, 체중이 같더라도
기초대사량은 달라질 수 있습니다. 보통 남자가 여자보다 기초대사율이 약 9% 정도 높고,
20세 이상의 성인의 경우 연 2-3%정도씩 기초대사율이 떨어지기 때문에 나이가 들게 되면
섭취열량이나 소비열량에 큰 변화가 없더라도 체중이 서서히 증가될 수 있습니다.

② 다이어트를 할 때 기초대사량이 주목 받는 이유
기초대사량을 높이면 그만큼 기본적으로 소비되는 에너지가 많아지기 때문에 체중감량에 더
유리하기 때문입니다.

③ 기초대사량의 측정
보통 체지방측정계에 나타나는 기초대사량은 측정하는 사람의 연령이나 성, 체지방측정결과를
고려한 추정치입니다. 만약 기초대사량을 좀 더 정확하게 측정하고자 한다면 일부 병원에 있는
indirect calorimetry라는 특수장비를 이용하는 방법이 가능합니다.

④ 기초대사량이 낮아지는 이유
기초대사량이 낮아지는 요인으로는 1) 불규칙적인 식습관 2) 다이어트시 지나치게
섭취열량을 줄이는 것 3) 활동량의 저하로 인한 근육량의 감소 등이 있습니다.

⑤ 기초대사량을 높이는 방법
기초대사량을 높이는 가장 좋은 방법은 운동을 하는 것으로 유산소운동과 근력운동을
병행해서 근육량을 늘리면 기초대사량은 증가하게 됩니다. 근육은 지방보다 대사의 활동량이
8배 이상 높다고 알려져 있고, 운동을 하게 되면 에너지 소비량이 일정시간 동안 증가되게
되므로 다이어트나 감량한 체중을 유지하는데 도움이 됩니다.

⑥ 기초대사량이 저하되는 것을 최소화하면서 효과적으로 다이어트를 하는 방법
식이요법을 시행할 때 균형 잡힌 식단으로 식사를 거르지 말고 규칙적으로 먹으면서
자신의기초대사량 이하루 섭취열량을 줄이는 것은 피하고, 유산소운동과 근력운동을
병행해서 하는 것이 효과적인 방법입니다.



자! 유산소 운동과 무산소 운동, 그리고 식이요법을 병행한 "다이어트의 왕도(王道)" 어떻게 한번, 걸어가 보실랍니까요? ㅎㅎㅎ
(크리스티나 아길레나의 다이어트 비포 에프터)

다이어트 관련 글 및 링크
 

강창근 퍼스널 트레이너 블로그 :독한것들의 진짜 운동법이라는 책의 저자인 트레이너 강 님의 블로그입니다. 다이어트 관련된 운동법이 상세히 소개된 곳입니다.
킬러리치의 필살정보 : 주로 연예인들의 다이어트법을 소개한 곳입니다. 연예인들의 다이어트가 궁금하신 분은 한번쯤 찾아가 보시면 재밌을 듯 싶습니다.

이 외에도 제가 작성한 다이어트 관련 글을 보고 싶으신 분을 위해 아래 링크를 달아보겠습니다.
유행다이어트의 진실 혹은 거짓
남들은 쉽게 빼는 살을 나만 못빼는 이유.
마시면서 끝내는 다이어트
한방다이어트 5가지

다음은 혹시나 도움이 되실까 하여 무료로 다이어트 상담 해주는 곳의 링크를 걸어봤네요 ㅎ

(파이날) 다이어트 자극사진!
 

파이날은 역시 다이어트 자극사진으로 끝내겠습니다요 ㅎㅎ


자!! 사진 보면서 대답하세요!! 다이어트는 뭐다??? 건강이다!!

  
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